Consolider l’estime de soi

Ce paragraphe reprend des pistes explorées plus en détail dans l’article Croissance post-traumatique : activer la résilience . Les trois axes proposés par Michèle Mas, psychologue clinicienne, sont : se connaitre, s’apprécier et être juste.

L’axe « se connaitre » peut s’emprunter par le chemin des valeurs (degré d’importance personnel accordé à un besoin fondamental – d’ordre physiologique, psychosocial et/ou existentiel) : elles sont sous-jacentes à nos motivations, nos références internes et nos règles pour l’action. Dans le travail des valeurs, deux questions pertinentes à se poser sont « D’où viennent-elles ? » et « Est-ce que je suis en accord avec ces valeurs ? ». Certaines valeurs sont héritées de notre éducation et occupent place proportionnelle à la force de l’habitude. Questionner leur fondement et se positionner quant à elles permet de vérifier l’alignement avec soi. En explorant son système, certaines valeurs peuvent apparaitre antagonistes et sources de tiraillement. A la question « Comment concilier ses multiples aspects ? », Michèle Mas conseille la diversification des domaines dans lesquels nous allons les exercer, et renouveler les expériences pour qu’elles s’inscrivent dans la durée (par exemple : au travail, à la maison, à travers une pratique créative, sportive, par de nouvelles rencontres, par le biais du bénévolat, au cours d’un voyage…).

Une autre façon de raisonner est de s’interroger sur les qualités que l’on souhaite voir émerger en soi et choisir des activités qui vont nous aider à déployer de l’aisance dans un domaine, dans le juste équilibre entre difficulté/compétence (état de Flow mentionné plus haut). Il est important de se souvenir que « se prouver à soi ce dont on est capable » n’est pas « prouver aux autres ». Pour forger sa confiance en soi, il faut commencer par évaluer honnêtement ses capacités (et ses défauts) puis se sentir suffisamment bien pour capitaliser dessus (et les corriger).

Enfin, en plus de ce que l’on aime (valeurs, préférences, « j’aime vivre »), ce dont on est capable (moyens, capacité d’apprendre), se trouvent aussi dans le volet « se connaitre » nos façons de raisonner. Je vous partage en ressources complémentaires une vidéo sur les méta-programmes (chaine Youtube de Sonia Spelen) qui permet de comprendre les cheminements préférentiels de notre pensées, et de découvrir les autres. Cette vidéo permet de se comprendre et de s’ouvrir aux voies de raisonnement différentes des siennes.

Le second axe « s’apprécier » rejoint les aspects explorés dans l’article Roue de vie : Amour de soi. Déployer l’amour de soi passe par un dialogue interne bienveillant (se parler aimablement), prendre soin de soi, cesser de se faire mal, admettre ses failles et la façon dont elles ont de se manifester. La confiance et l’humilité peuvent grandir de paire : entre validation des réalisations, des idées, des ressources mobilisées et acceptation de ses difficultés et vulnérabilités. Dans l’amour de soi nous sortons du champ de l’estime (évaluation), puisque l’amour peut s’inviter là où nous n’arrivons plus à nous estimer favorablement. Ce sont d’ailleurs à ces endroits que demeurent en nous de grands potentiels de reconnexion et libération d’énergie créatrice.

Le troisième axe est « être juste« . De nombreux biais cognitifs font pencher la balance des jugements vers le négatif lorsque l’on a une mauvaise estime de soi. Une façon de retrouver des nuances dans ces perceptions réductrices, dichotomiques voire très éloignées de la réalité, est d’identifier les « deux petites voix » qui s’expriment à l’intérieur de soi (ou déjà conscientiser qu’une seconde existe). La « petite voix négative » est celle qui nourrit les croyances limitantes et à laquelle nous sommes plus enclin lorsque l’estime de soi est fragilisée. La « petite voix positive » entretient des pensées encourageantes et valorisantes. Là où la première identifie les manques et incapacités, la seconde cherche les ressources et possibilités, là où la première tombe dans le défaitisme, la seconde éclaire le chemin et les étapes, là où la première se met en tension face au délais, la seconde propose de s’organiser, là où la première abandonne face à la difficulté, la seconde demande de l’aide extérieure, là où la première abandonne avant de commencer, la seconde élabore une stratégie, là où la première juge la lenteur, la seconde rappelle que l’on fait de son mieux dans le temps imparti, là où la première se focalise sur les résultats et échecs passés, la seconde invite à contacter le sens et renouer avec ses élans profonds. La petite voix négative n’est pas à taire totalement, il s’agit davantage de faire une place aux nuances pour agrandir le panorama et prendre du recul sur un positionnement. L’invitation est de remettre en question ses raisonnements pessimistes et de s’ouvrir à des perspectives positives. Si le poids du discours intérieur est tel qu’il enlise dans une spirale négative, la psychothérapie peut explorer l’histoire et les traumas qui cristallisent la vision du monde dans un prisme douloureux. L’esprit critique est approprié pour la mise en garde (faire preuve de discernement, voir les indices utiles pour un changement de cap) et pour la remise en question (entendre les opinions des autres, recevoir la critique, en saisir des opportunités de croissance). Il y a un équilibre à trouver entre esprit critique et capacité à rêver et s’émerveiller, de façon à ne pas brider les élans pour la mise en œuvre tout en tenant compte de la réalité. Deux aspects dont la conciliation fait appel à la créativité.